たかが睡眠、されど睡眠（２）寝ようとすればするほど目が冴えてしまうパラドックス

ベッドに入ったのに、なかなか寝付けなくて
「寝なくちゃ！」と焦れば焦るほど目が冴えてしまう…

あるいは
夜中に目が覚めて
つい今日の出来事を思い出していたら
全く眠れなくなってしまった…

みなさん、そんな経験ありますよね。

これを脳からひも解いてみると
案外単純に解決できそうですよ♪

眠くなるのは

交感神経と副交感神経って
聞いたことありますか？

交感神経はおもに、日中の活動時に優位になり
身体を興奮状態にします。
要するに体や脳を覚醒させます。

副交感神経はおもに、内臓の働きを高め
身体をリラックスさせます。
要するに体や脳を鎮静させます。

そんなオンとオフを繰り返しながら
副交感神経が優位になると
眠くなるのです。

そのほか
ホルモンや温度、光などさまざまな要因が働いて眠くなるのですが、
今回は神経を紐解きます。

目が冴えるときは

交感神経がオンになっちゃっているんですね(;’∀’)

そこに
「焦り」という感情や「寝なきゃ」と言う思考が
より神経を興奮させてしまうのです。

じゃあどうすればいい？

簡単に言ってしまえば
副交感神経を優位にすること
これに尽きます！

具体的には
・ストレッチをする
・深呼吸をする
・お風呂に入る
・アロマを使う

あ、これは寝る前の準備ね。
これでかなり眠りモードになるはず。

それでも目が冴えてしまうときは
羊を数える？笑

日本人には、羊のイメージがしにくく
この方法はあまり向いていないらしいです。

もしやるなら、しりとりが向いているみたい。（誰か試して！）
脳は単純作業で眠くなるから。

私がそんな時に実践しているのは
やはり呼吸法です。

それもちょっと特殊で
マインドフルネスの「ボディスキャン」という呼吸法。

これは
身体の部位を意識し、呼吸を届けていく方法で
たとえば
つま先に3呼吸届けて、次に足首、そしてふくらはぎ、ひざ…
と細かく進んでいきます。

私はたいがい、反対の足をやったころ寝落ちしているようです。
だって、そこまでの記憶しかないから笑

これは意識が頭（思考）にあるのを逸らすためです。
筋弛緩法と少し似ているかも。
リラクゼーションにも抜群の方法で
身体が重～く、重~く気持ちよくなっていきますよ(^^♪

そもそも現代人は

仕事や家庭に忙しく
ゲームや動画、sns、情報などが過多のため
ストレスフルで交感神経がフル活動‼
神経が全く休めていません。

ある意味神経の休め方がわからないかも(

だから意識してリラックスすることがとっても大事です。
それがひいては良い睡眠に繋がっていきます。

あなたの神経を休めることはどんなことですか？

寝る前のほんの少しの時間を
大好きなリラックス方法に充てるだけで、
気持ちの良い睡眠ができますよ

今夜からぜひ一つやってみて下さいね！