たかが睡眠、されど睡眠（１）取れない疲労感の原因は夜にあり⁉

毎日頑張って寝ているのに
なぜか疲れが取れない…

そんな悩みを抱えている方は
多いのではないでしょうか。

私自身も、ずっとそうでした。

脳トレ講師として
人の記憶力や脳の使い方を
サポートする一方で、

毎晩寝ても疲れが残り、
朝の目覚めはどんより。

寝ることをおろそかにしているわけじゃないのに
パフォーマンスが上がらない自分に、
焦りを感じる日々が続きました。

そんな時、睡眠の先生に出会ったのです。
話を聞くうちに
私の理解が浅かったり、間違っていることもあり
脳関連を仕事にしているからには
もっときちんと知りたいと、学びそして資格を取りました。

そこから自ら実験台（笑）となり
さまざまな検証を繰り返してきました。

そこで気づいたことや
そもそも睡眠って？
をみなさんにシェアしたいと思います。

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疲れの原因はなんと「睡眠」だった

脳科学の研究によると、
睡眠は単なる休息ではなかったのです！

• 脳の情報整理や記憶の定着
• ホルモンバランスの調整
• 脳内の老廃物の排出
• 免疫システムの活性化

など、体と脳を修復する
重要な時間なのです。
寝ている間もかなりのエネルギーをつかって、
体と脳の回復に努めているのです！

人生の三分の一近くの時間を睡眠に充てるのは
こんな理由があったからなんですね！
驚きでしょう？

睡眠の質が低いと、
どんなに努力しても
脳も体も充分に回復せず
フルに機能できません。

これこそが、私が長年感じていた
疲れが取れない原因の正体でした。

特に、脳の前頭前野は
日中の判断力や集中力、感情のコントロールをつかさどります。
睡眠不足になると、この部分の働きが悪くなるのです。

• 朝からスッキリしない
• ちょっとしたことでイライラする　
• 仕事や勉強の効率が悪い

寝ているのに疲れが抜けず
日中のパフォーマンスが上がらない…
そんな
負のスパイラルに陥ってしまうのです。

脳が蘇る3つの睡眠習慣

では、どうすれば
「脳が蘇る睡眠」を手に入れ
翌朝スッキリ起きられるのでしょうか。

私が実践しているポイントは、
たった3つを意識することです。

①就寝前の環境を整える

• 部屋の明るさを落とす
• スマホやPCから離れる
  → 脳が覚醒せず、深い眠りに入りやすくなります

②起床・就寝のリズムを整える

• 毎日同じ時間に寝る、起きる
• 週末の寝坊や寝だめはほどほどに
  → 体内時計が安定し、脳の疲労回復効率がアップ

③寝る前の簡単な脳リセット

• 軽いストレッチや呼吸を意識
  → 自律神経が整い、深い眠りに入りやすくなる

この3つを意識するだけで、
翌朝の目覚めが
格段に違うことを実感できます。

睡眠を整えれば、毎日が変わる

がんばって寝ているのに疲れが取れない…と悩んでいる方へ。
答えは意外とシンプルです。

私自身も、脳トレ講師としての
仕事のパフォーマンスが上がり、
集中力や記憶力、気分の安定も実感できました。

もし、あなたも
「朝スッキリ目覚めたい」
「集中力ややる気を取り戻したい」
「気分の安定を取り戻したい」と思うなら、
今日から自身の睡眠習慣を見直してみませんか？

ちょっとした工夫で、疲れが溜まらない体と、
脳が冴える毎日を手に入れることができます。

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たかが睡眠されど睡眠！
みなさんの「知りたい」に応えるため
シリーズ化して書いていきたいと思います。

楽しみにお待ちくださいね(^^♪